Et lille kursus i roteknik.

En god roteknik er den halve fornøjelse ved at ro. Når alle sæder glider i den rette rytme, når alle årer sættes i vandet  og løftes op samtidig. Så er det som at høre englene synge.

Herunder kan du få et lille teoretisk kursus i de forskellige dele af rotaget. Det erstatter ikke træningen på vandet, men kan måske gøre dig opmærksom på nogle detaljer, som kan hjælpe dig til en god teknik.

Roteknik kan ikke læres på Internettet, men skal indøves på vandet.

	Hele rotaget. Her ses hele rotaget. Herunder er det delt op i de enkelte elementer.
	Indsatsen. Ryggen opret, skinnebenene lodrette, armene strakte men musklerne spændte. Håndleddet strakt. Åren sænkes hurtigt så kun årebladet dækkes af vand. Så snart åren rører vandet begyndes bentrækket.
	Bentræk. Ryggen er låst, armene strakte og spændte, håndled strakte som i indsatsen. Benene strækkes. Årebladet holdes gennem hele rotaget i samme dybde, så kun årebladet er dækket af vand.
	Rygtræk. Umiddelbart før benene er strakte, stadig med strakte arme og håndled, lægges ryggen bagover.
	Armtræk. Ved slutningen af rotaget trækkes åreskaftet op mod brystet, så årebladet stadig holdes i samme dybde.
	Afvikling 1. Når åreskaftet er trukket helt op til brystet, trykkes det i en hurtig bevægelse nedaf så årebladet løftes hurtigt og præcist ud af vandet. Afviklingen er rotagets vanskeligste del.
	Afvikling 2. Umiddelbart efter Afvikling 1 skives årebladet (årebladet drejes til vandret stilling) med hånden nærmest åregangen og armene strækkes hurtigt. Den anden hånds håndled holdes fortsat strakt. Benene holdes strakte.
	Fremstræk. Når armene er strakte og fortsat med strakte ben, bøjes ryggen hurtigt fremover. Åren skal være fri af vandet.
	Fremkørsel. Fremkørslen til næste rotag foregår kontrolleret ved at bøje benene og i roligt tempo. Alle muskler afslappes så meget som muligt. I slutningen af fremkørslen drejes årebladet igen til lodret for at være klar til Indsatsen. Under fremkørslen er der tid til at afpasse rytmen efter tagåren.
	Hele rotaget igen.  For at få den rigtige rytme i rotaget, må fremkørslen gerne tage dobbelt så lang tid som den tid åren er i vandet.

Og sådan kan det se ud, når en 4'er med styrmand sejler derudaf.

Teksterne er lavet med hjælp fra Palle Blinkenberg, grafikken er med velvilje stillet til rådighed af den Hollandske studenterroklub Triton fra Utrecth.